GUÍA NUTRICIONAL 1200 CALORÍAS

Lácteos: Leche descremada, yogur, queso crema libre de grasa (filadelfia)

Frutas: melón, piña, kiwi, manzana, pera, melocotón, durazno, ciruelas, mandarina, naranja, toronja, papaya, cereza, jocote, moras, fresas, granadilla, lima, limón

Verduras: brócoli, tomate, pepino, lechuga, zanahoria, espinaca, espárrago, coliflor, güicoy, apio, perulero, güisquil, rábano, repollo, cebolla, ejote, cilantro, chile pimiento, bledo, berro, acelga, berenjena, zukini, macuy

Carbohidratos o cereales: frijol colorado, frijol blanco, pan integral, papa pequeña, arroz, pastas, galletas saladas (salma, soda), galletas dulces (tosh, maría, Quaker), cereales (special k, all bran, fitness, komplete, all inklusive), tortillas bimbo de harina (1 unidad) o milpa real (2 unidades)

Proteínas: pescado, pollo, conejo, pato, huevo (3 veces por semana si es completo), posta de cerdo y lomo de res (6 onz), quesos: cottage, ricota, fresco, panela, requesón, queso chedar blanco  jamón y salchicha de pavo o pollo

DESAYUNO  escoger opción y bebida

1.    1 wrap de jamón y queso + 1 fruta picada

2.    ½ tz de granola + 1 taza de yogur + 1 fruta picada

3.    ½ tz de cereal + 1 taza de leche descremada + 1 fruta

4.    1 bollo + 1 rodaja de jamón + ½ tomate picado + 1 huevo duro

5.    ½ tz de avena + 1 fruta picada + 1 tz de leche + 1cdta de miel

6.    1 salchicha de pavo + 1 huevo duro con salsa de tomate natural

7.    2 quesadillas de queso + tomate picado con cebolla

8.    ½ tz de frijol + 1 onz de queso + 2 tortillas milpa real

BEBIDA: Café o té, jugo de fruta natural

REFACCION  escoger opción y bebida

1.    Bowl de 2 frutas + 1 tz de yogur

2.    1 Barra (special k, tosh , Quaker) + yogur

3.    1 mini sándwich de atún o jamón con tomate y lechuga

4.    1 fruta

5.    1 yogur

6.    1 barra

7.    Rodajas de apio y zanahoria con queso crema light (1 cda)

8.    1 pan integral tostado + 1 cta. de jalea light

BEBIDA: Café o té, agua pura, jugo natural

ALMUERZO escoger una opción y bebida

1.    5 onz de pechuga de pollo en salsa de hongos + 2 tortillas milpa real + 2 tazas  de ensalada al gusto con vinagreta

2.    4 onz de lomito asada + ½ tz de arroz + tomate picado con cebolla + 1tz de vegetales cocidos

3.    5 onz de atún en agua + 1 paquete de galletas salma + 2 tazas de ensalada

4.    5 onz de filete de pescado al horno + ½ tz de puré de papa + 1 tz de vegetales horneados + 1 tz de ensalada

5.    5 onz de champiñones + 2 onz de queso cottage + 1 taza de espinaca todo horneado + 1 tortilla bimbo

6.    4 onz de posta de cerdo + salsa de espárrago + ½ tz de arroz + 2 tazas de ensalada o vegetales

BEBIDA: rosa Jamaica, limonada, naranjada, be light, agua pura

CENA escoger una opción y bebida

1.    1 sándwich de atún + lechuga y tomate

2.    1 burrito ( tortilla bimbo) + ½ tz de frijol colorado + ½ tz de tomate picado

3.    1 huevo duro o revuelto + ½ tz de frijol colorado + 1 taza de ensalada

4.    2 enrollados de jamón + 1 paquete de galletas

5.    Güisquil relleno de queso ( 2 unidades pequeñas ) + 1 tz de ensalada

6.    2 tacos de lechuga con atún o pechuga de pollo ( 3 onz) + ½ tz de pepino + ½ tz de zanahoria

BEBIDA: Té, agua pura, jugo natural

Lcda Amanda Cano
NUTRICIONISTA