GUIA NUTRICIONAL 1500 CALORIAS

GUIA  NUTRICIONAL 1500 CALORIAS

Lácteos: Leche descremada, leche semidescremada, yogur, queso crema light

Frutas: melón, piña, kiwi, manzana, pera, melocotón, durazno, ciruelas, mandarina, naranja, toronja, papaya, guanaba, banano, cereza, jocote, jocote marañón, moras, fresas, frambuesa, granadilla, lima, limón, mamey

Verduras: brócoli, tomate, pepino, lechuga, zanahoria, remolacha, espinaca, espárrago, coliflor, güicoy, perulero, güisquil, rábano, repollo, cebolla, cebollín, ejote, cilantro, chile pimiento, bledo, berro, acelga, berenjena, zukini, macuy, alcachofa

Carbohidratos o cereales: frijol negro, colorado y blanco, pan integral, bollo de agua, papa mediana, arroz, pastas, galletas saladas (salma, soda), galletas dulces (tosh, maría, Quaker), cereales (special k, all bran, fitness, komplete, all inklusive), tortilla, elote, tortillas bimbo de harina (1 unidad) tortillas milpa real (2 unidades)

Proteínas: pescado, pollo, conejo, pato, pavo, huevo (3 veces por semana si es completo), posta de cerdo, lomo de res (6 onz), quesos: cottage, ricota, fresco, panela, requesón, queso chedar blanco, jamón y salchicha de pavo o pollo

DESAYUNO  escoger opción y bebida

1.    ½ tz de frijol colado + 1 onz de queso + 2 tortillas milpa real

2.    Bowl de 2 frutas + 1 tz de yogur + ½ tz de granola

3.    1 huevo al gusto + 1 pan integral + 1 rodaja de jamón de pavo

4.    1 burrito de huevo + 1 taza de tomate y cebolla picada + 1 tz de fruta

5.    1 tz de cereal + 1 tz de leche + 1 fruta picada

6.    1/2 tz de avena + 1 tz de leche + 1 fruta + 2 cdas de yogur

7.    2 panqueques con miel de maple + 1 fruta picada

8.    1 sándwich de 1 rodaja de jamón + 1 rodaja de queso + 1 fruta

BEBIDA: Café o té, jugo de fruta natural

REFACCIÓN escoger una opción y bebida

1.    1 licuado de frutas (2) + 1 tz de yogur

2.    1 fruta + yogur

3.    1 paquete de galletas saladas con 2 onz de queso cottage

4.    1 barra + yogur

5.    10 nueces o almendras

6.    1 rodaja de pan tostado integral + 1 fruta

BEBIDA: Café o té, agua pura, jugo natural

ALMUERZO escoger una opción y bebida

1.    6 onz de pechuga de pollo en salsa blanca + ½ tz de arroz + 1 tortilla + 2 tazas de vegetales salteados

2.    6 onz de pescado al vapor + 1 papa mediana + 1 bollo + 2 tazas de ensalada con vinagreta

3.    5 onz de lomo en cinta + 1 tz de espárragos + 2 tortillas milpa real + 1 tz de ensalada + 1 tz de vegetales cocidos

4.    6 onz de atún + 1 taza de vegetales + 1 paquete de galletas saladas + 1 tz de ensalada con limón y sal

5.    6 onz de berenjena rellena de queso + 1 elote + 2 tz de ensalada

6.    ½ tz de pasta en salsa roja + 5 onz de carne molida + 1 tortilla + 2 tz de ensalada con vinagreta

7.    5 onz de lomito + ½ tz de frijol colorado + 2 tortillas milpa real + 2 tazas de vegetales al horno

BEBIDA: rosa Jamaica, limonada, naranjada, be light, agua pura

Cena escoger una opción y bebida

1.    2 tazas de ensalada + 4 onz de pechuga de pollo + crotones ( 1 rodaja de pan integral tostado) + vinagreta

2.    1 salchicha de pavo + 1 huevo duro + 1 tz de tomate picado + 1 fruta

3.    1 sándwich de atún + 1 tz de ensalada

4.    2 tacos de frijol + 1 cta de crema + 1 tz de tomate picado

5.    1 huevo al gusto + 2 tortillas milpa real + 1 onz de queso + 1 fruta

6.    1 crepa de 1 tz de espinaca + 2onz de queso + albahaca con tomate

7.    2 quesadillas de jamón + 1 tz de ensalada

BEBIDA: Té, agua pura, jugo natural