GUIA NUTRICIONAL DE 3 CARBOHIDRATOS AL DIA

HORARIO	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Desayuno: 07:00 am	½ tz de avena + 1 tz de leche almendras + 1 kiwi 1 vaso de licuado verde	1 tz de yogur + ½ tz de granola + 6 arándanos 1 tz té de jengibre	½ tz de cereal + 1 tz de leche almendras + 1 banano 1 tz té de jengibre	1 tortilla bimbo con 1 huevo revuelto y espinaca + 1 onza de queso panela 1 vaso de licuado verde	1 tz de yogur + 1 cdta de chía + 10 nueces + 1 cdta de miel maple  1 rodaja pan integral con jalea light 1 tz de té jengibre	1 panqueque medianos con miel de maple + 3 ciruelas 1 vaso de licuado verde	1 omelet de huevo con queso panela + ½ tz de frijol colado 1 tz de té jengibre
REFA # 1 10:00 am	1 yogurt light	10 almendras	1 yogurt light	10 almendras	1 pera	1 yogurt light	10 almendras
Almuerzo 13:00 pm	6 onza de pechuga de pollo con brócoli asado + 2 tortillas milpa real 2 tazas de ensalada al gusto con vinagreta 1 bebida natural	6 onza de champiñones al horno con espinaca y queso cottage 1 papa mediana cocida 1 ½ tz de vegetales salteados 1 bebida natural	Ensalada de 6 onz de pollo con ½ tz de garbanzo y queso panela (agregar los vegetales que desee 2 tz)  1 bebida natural	4 onz de posta cerdo al horno con especias naturales 2 tortillas milpa real 1 tz de arvejas con mantequilla cocidas 1 bebida natural	6 onz de filete de pescado al horno con pimienta negra y sal + ½ tz de puré de papa 2 tz de ensalada al gusto 1 bebida natural	6 onz de pollo al horno con jugo de naranja + 1 1 tz de ensalada al gusto + 2 tortillas milpa real 1 bebida natural	4 onz de lomito asado + ½ tz de arroz blanco + 1 tz de vegetales cocidos 1 bebida natural
REFA # 2 16:00 pm	1 manzana verde pequeña	1 yogurt light+ 10 nueces	1 pera pequeña	1 yogurt light + 10 nueces	1 manzana pequeña	1 yogurt light + 10 nueces	1 pera pequeña
Cena 19:00 pm	½ plátano cocido + 1 tz de sopa verduras con 4 onz de pollo + 1 fruta al gusto 1 tz té higo	2 salchichas guisadas + 1 rodaja de pan integral + 1 tz de ensalada 1 vaso de jugo de naranja	Ensalada de atún 4 onz con espinaca y tomate + 1 paquete de galletas sanísimo + 1 vaso de jugo de naranja	1 pan pita pequeño como pizza con albahaca, tomate y jamón de pavo 1 fruta al gusto 1 tz de té de higo	½ plátano cocido + 1 tz de sopa de verduras + 1 fruta 1 tz de té de higo	1 huevo revuelto + ½ tz de frijol colorado + 2 tortillas milpa real 1 fruta 1 vaso de jugo de naranja	4 onz de berenjena rellena de requesón y 3 onz de pollo cocido + 1 tz de ensalada al gusto 1 vaso de jugo de naranja