GUIA NUTRICIONAL 1800 CALORIAS

GUIA NUTRICIONAL 1800 CALORIAS

Lácteos: Leche descremada, leche semidescremada, leche deslactosada, yogur, queso crema

Frutas: melón, piña, kiwi, manzana, pera, melocotón, durazno, ciruelas, mandarina, naranja, toronja, papaya, guanaba, banano, cereza, jocote, jocote marañón, moras, fresas, frambuesa, granadilla, lima, limón, mamey, sandía, carambola, nance

Verduras;  brócoli, tomate, pepino, lechuga, zanahoria, remolacha, espinaca, espárrago, coliflor, güicoy, perulero, güisquil, rábano, repollo, cebolla, cebollín, ejote, cilantro, chile pimiento, bledo, berro, acelga, berenjena, zukini, macuy, alcachofa

Carbohidratos o cereales: frijol negro, colorado y blanco, pan integral, bollo de agua, papa mediana, arroz, pastas, galletas saladas (salma, soda), galletas dulces (tosh, maría, Quaker), cereales (special k, all bran, fitness, komplete, all inklusive), tortilla, elote, tortillas bimbo de harina (1 unidad) tortillas milpa real (2 unidades), plátano, yuca, malanga

Proteínas: pescado, pollo, conejo, pato, pavo, huevo (3 veces por semana si es completo), cerdo, res (6 onz), quesos: cottage, ricota, fresco, panela, requesón, queso chedar blanco y amarillo, jamón y salchicha de pavo o pollo

DESAYUNO escoger una opción y bebida

1.    1 tz de cereal + 1 tz de leche + 1 fruta picada + 1 cta. de miel

2.    1 tz de avena + 1 tz de leche + 2 frutas picadas

3.    2 panqueques + 1 cda de miel + Bowl de 2 frutas picadas

4.    2 omelet ( 1 huevo completo y 1 de clara) + 2 tortillas + ½ taza de salsa de tomate natural + 1 fruta

5.    2 rodajas de pan tostado integral + 1 cda de jalea + 1 tz de incaparina

6.    3 quesadillas + 1 tz de tomate y lechuga + 1tz de leche

7.    ½ plátano cocido + 1 cta. de crema + ½ tz de frijol colado + 1 onz de queso

8.    2 huevos + ½ tz de frijol + 1 pan

BEBIDA: Café o té, jugo natural

 REFACCION escoger opción y bebida

1.    1 sándwich integral de 1 rodaja de jamón + 1 rodaja de queso + lechuga

2.    1 barra + yogur + 1 fruta

3.    20 manías + yogur

4.    1 licuado de 2 frutas + 1 tz yogur + ½ tz de granola

5.     1 ½ tz de ensalada + 1 rodaja de jamón + 1 onz de queso

6.    2 rollos de jamón + 1 paquete de galletas

BEBIDA: Café o té, agua pura, jugo natural

ALMUERZO escoger opción y bebida

1.    7 onz de pierna de pollo horneada + albahaca y tomate + 2 onz de queso + 2 tortillas milpa real + 2 ½ tz de ensalada con vinagreta

2.    6 onz de cerdo a la plancha + salsa de hongos + 1 tortilla + ½ tz de pasta + 2 tz de vegetales al horno con especias

3.    7 onz de filete de pescado + salsa de espárragos + 1 papa + 1 pan + 2 ½ tz de ensalada con vinagreta

4.    6 onz de albóndigas + salsa roja + 2 tortillas milpa real + ½ tz de pasta

5.    7 onz de pechuga de pollo a la plancha + ½ tz de arroz + 1 pan + 2 tz de vegetales cocidos

6.    7 onz de atún de vegetales + 1 paquete de galletas + ½ tz de puré de papa + 2 ½ tz de ensalada con limón y sal

7.    Caldo de 7 onz de pollo + 2 tz de verdura + ½ tz de arroz + 2 tortillas

BEBIDA: rosa Jamaica, limonada, naranjada, be light, agua pura

CENA escoger opción y bebida

1.    4 onz de pechuga de pollo a la plancha + 2 tortillas milpa real + 1 ½ tz de ensalada

2.    1 burrito con 3 onz de carne molida + 1 tz de ensalada + ¼ tz de frijol colorado + 1 cta. Mayonesa light

3.    2 salchichas de pavo + 1 huevo al gusto + 1 pan integral + 1 fruta

4.    ½ tz de frijol colado + 1 huevo + 2 tortillas milpa real + 1onz de queso

5.    1 sándwich de pasta de pollo + 1 tz de ensalada + 1 fruta

6.    Bowl de 2 frutas picadas + 1 tz de yogur + ½ tz de granola + 1cta. De miel

7.    5 onz de atún + 1 paquete de galletas saladas + 1 fruta

BEBIDA: Té, agua pura o jugo natural

Lcda. Amanda Cano

NUTRICIONISTA